豊橋市の【腰を守る！初心者向け体幹トレーニング】専門の整体なら「みゆき整体院」

腰を守る！初心者向け体幹トレーニング

こんにちは！

日々、腰痛に悩む多くの方が来院されています。
その中で原因として考えられるのは「筋力低下」による体幹の弱さです。

今回は、腰を守るための体幹トレーニング(入門編)について解説させていただきます。

そもそも「体幹」ってどこのこと？

体幹とは、簡単に言うと「胴体」のことです。
お腹・背中・骨盤周辺の筋肉が含まれており、私たちの姿勢や動作を支える土台のような存在です。

この体幹が弱っていると、腰に余計な負担がかかり、慢性的な腰痛やぎっくり腰の原因になることもあります。

なぜ整体が体幹をすすめるのか？

整体で身体を整えることも大切ですが、「筋力をつけて再発を防ぐ」ことが根本改善につながります。
特に体幹の強化は、以下のようなメリットがあります。

1. 姿勢の改善
   

2. 腰や膝の負担軽減
   

3. 内臓の位置を整え代謝UP
   

4. スポーツや日常動作のパフォーマンス向上
   

今日からできる！簡単体幹トレーニング3選

① ドローイン（腹式呼吸エクササイズ）

➀仰向けで膝を立てて寝転がる
②息を吐きながらお腹をへこませる
③へこませたまま10秒キープ（呼吸は続ける）

ポイント：腰を床につけたまま行いましょう。1日5セット目安。

② プランク（体幹の王道トレーニング）

➀うつ伏せで肘を肩の下につき、つま先で支える
②頭からかかとまで一直線にキープ（10～30秒）

ポイント：腰が反らないよう注意しましょう。辛ければ膝つきから始めましょう。

③ バードドッグ（バランス＋体幹強化）

➀四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時にまっすぐ伸ばす
②ゆっくり戻し、反対も同様に
③左右10回ずつ

ポイント：腰がぐらつかないように体の軸を意識しましょう。

注意点とアドバイス

1. 痛みがあるときは無理せず中止
   

2. 呼吸を止めないよう意識
   

3. 毎日コツコツ継続するのがコツ
   

まとめ

腰痛改善には、整体とあわせて「体幹の土台作り」が大切です。
まずは簡単なエクササイズからはじめて、腰にやさしい身体を一緒に作っていきましょう！

みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。

 

豊橋市で腰痛にお悩みの方はみゆき整体院までご相談してください。

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