豊橋市の【冬に腰痛が悪化する理由と温め方のコツ】専門の整体なら「みゆき整体院」

冬に腰痛が悪化する理由と温め方のコツ

こんにちは！

「冬になると、腰がズーンと重くなる…」「朝起きると腰が固まってる気がする」
そんな経験はありませんか？

実は、冬の腰痛悪化にはしっかりとした理由があります。
寒さで筋肉や血流が変化し、腰への負担が増してしまうからなのです。

今回は、冬に腰痛が悪化する原因と、効果的な温め方のコツについて解説させていただきます。

冬に腰痛が悪化する4つの理由

① 冷えによる血行不良

寒くなると体温を保つために血管が収縮します。
その結果、腰まわりの血流が悪くなり、筋肉がこわばって痛みを感じやすくなります。

② 筋肉の硬直による負担増

冷えで筋肉が縮こまると、柔軟性が失われ、
ちょっとした動作（前かがみ・立ち上がり）でも腰に負担がかかります。

③ 運動不足

冬は外出が減り、運動量が少なくなりがち。
筋力が落ちることで腰を支える力が弱くなり、痛みを感じやすくなります。

④ 姿勢の悪化（防寒姿勢）

寒さから体を丸めてしまう姿勢（猫背・前かがみ）は、腰への圧力を高めます。
特にデスクワークや車の運転時は要注意です。

 腰を上手に温める3つのコツ

① “温めすぎない”のがポイント

カイロや湯たんぽを使うときは、じんわり温かい程度（40℃前後）を意識しましょう。
熱すぎると皮膚が乾燥したり、逆に冷えを招いたりすることがあります。

おすすめ部位：

1. 腰の真ん中（仙骨あたり）
   

2. お腹（下腹部）
   

3. 足首まわり（血流アップ効果）
   

② お風呂で“芯から温める”

シャワーだけで済ませず、湯船に10〜15分つかるのがおすすめ。
温め効果に加え、浮力で腰への負担も軽減されます。
入浴後のストレッチでさらに血流をキープしましょう。

③ 「温＋動」の組み合わせ

温めた後に軽く体を動かすことで、血流が全身に巡ります。
おすすめは次のような簡単動作

1. 骨盤をゆっくり前後に動かす（骨盤ゆらし）
   

2. 仰向けで両膝を抱えて左右にゴロゴロ（腰リセット運動）
   

プラスα：生活の中でできる冷え対策

1. 腹巻きや腰ベルトで腰を“守る”
   

2. 床の冷たさ対策にスリッパ・マットを使用
   

3. カフェインの摂りすぎに注意（体を冷やすことも）
   

4. 就寝前にホットドリンクで体を緩める
   

まとめ

冬の腰痛は、冷え・血行不良・運動不足の三重苦から生まれます。
「腰を温める」「体をゆるめる」「少し動かす」
この3つを意識するだけで、痛みがぐっと軽くなります。

寒い季節こそ、体の声を聞いて、“腰をいたわる冬の習慣”を始めましょう。