豊橋市の【「1日1万歩＝健康」は本当？｜“歩きすぎ”が腰痛を悪化させる理由】専門の整体なら「みゆき整体院」

「1日1万歩＝健康」は本当？｜“歩きすぎ”が腰痛を悪化させる理由

こんにちは！

健康のために毎日1万歩を目指している方、意外と多いですよね。
「運動になるから」「痩せるから」「体にいいから」と思って歩いている方も多いですが…

実は、“歩きすぎ”が腰痛を悪化させてしまうケースもあるのをご存じですか？

お客様と会話してる中にも、「健康のために歩き始めたのに腰が痛くなった」「1万歩達成したら逆に調子が悪くなった」
といった声をよく耳にします。

今回は、「歩きすぎが腰に与える影響」と「1万歩の本当の意味」について解説させていただきます。

 なぜ「1日1万歩」が広まったのか？

「1万歩」という数字、実は科学的根拠というよりは、1960年代の日本で生まれた万歩計のキャッチコピーがきっかけとも言われています。
その後、健康意識の高まりと共に「1万歩＝健康的」というイメージが定着したのです。。

確かに、座りっぱなしや運動不足の人にとっては、歩く習慣をつけるのは非常に良いことです。
ですが、すべての人に一律で“1万歩”が最適かというと、そうではありません。

歩きすぎの盲点：腰痛の原因になるパターン

整体の視点から見ると、歩きすぎが腰に悪影響を与えるケースには以下のようなパターンがあります。

1. 靴が合っていない
   クッション性のない靴・かかとのすり減った靴で長時間歩くと、腰への衝撃がダイレクトに伝わりやすくなります。
   
2. 歩き方が悪い（姿勢・フォームの問題）
   猫背や反り腰、膝が曲がったままの歩行、ガニ股など、正しくない歩き方で1万歩も歩くと、それだけで腰に負担がかかります。
   
3. 筋力・柔軟性不足
   特に中高年になると、体幹や股関節周辺の筋力低下により、歩くこと自体が腰に負荷を与えるリスクに。
   
4. 回復力の低下・休息不足
   「毎日ノルマのように歩かなきゃ」と無理に歩いていると、回復のタイミングを逃して慢性腰痛化する恐れもあります。
   

整体から見た「理想の歩数」と「歩き方の質」

整体的な観点では、「歩く距離・回数」よりも“歩き方の質”と“身体の状態に合った負荷量”が何より重要です。

■理想的な考え方は以下の通りです。

1. 1日8,000歩前後でも十分（うち早歩き20分程度）
   

2. 腰に違和感を感じたら、歩数よりフォームの改善を優先
   

3. ストレッチ・整体などでバランス調整をしてからウォーキングを行う
   

4. 「歩く前・歩いた後」のケアも重要
   

整体を活用して歩き方を改善するメリット

整体では、骨盤の歪み、足の使い方、筋肉の緊張状態、重心バランスなどをチェックしながら、正しい歩行をサポートします。

特に以下のような方には整体との併用をおすすめします。

1. 歩き始めて腰や股関節が痛くなった
   

2. 靴選びや歩行フォームが正しいか不安
   

3.  腰痛を根本から改善したい
   

まとめ

「健康＝1万歩」は決して間違いではありませんが、それがすべてではありません。

腰に負担を感じているなら、まずは歩数よりも“歩き方”と“身体のバランス”を見直すことが先決です。
無理して1万歩を目指すよりも、整体で身体の状態をチェックし、正しいケアと併用することが、長期的に腰を守る最善策です。

数字に縛られず、自分に合った“ちょうどいい歩数”を取り入れましょう。

みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。

豊橋市で腰痛にお悩みの方はみゆき整体院までご相談してください。

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