豊橋市の【オンライン会議中にこっそりできる腰ストレッチ3選】専門の整体なら「みゆき整体院」

オンライン会議中にこっそりできる腰ストレッチ3選

こんにちは！
最近はリモートワークや在宅勤務が増え、長時間オンライン会議に参加する方も多いのではないでしょうか？

「ずっと座っていて腰が痛い…」
「会議中に立って動けないけど、どうにかしたい！」

そんなお悩みに悩んだことはありませんンか？

今回は、オンライン会議中にこっそりできる腰ストレッチについて解説させていただきます。

ストレッチ① 骨盤前後ゆらし（座ったまま骨盤調整）

やり方

1.椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。
2.骨盤を前に傾けて反るように（腰を軽く反らす）。
3.今度は骨盤を後ろに傾けて丸めるように（猫背を意識）。
4.前後に5〜10回、ゆっくりリズムよく繰り返します。

ポイント：骨盤の前後運動で腰回りの血流を促進！

ストレッチ② お腹引き込み呼吸（インナーマッスル刺激）

やり方

1.背筋を伸ばして座る。
2.鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる。
3.口から息を吐きながら、お腹をグッと引っ込める（おへそを背中に近づけるイメージ）。
4.これを5回ゆっくり繰り返します。

ポイント：腰の安定に関わるインナーマッスル（腹横筋）を刺激できます。

ストレッチ③ 片側ひねりストレッチ（腰〜背中のひねり）

やり方

1.椅子に座ったまま、片手を反対側の太ももに置きます。
2.ゆっくり体をひねって後ろを振り向くように。
3.ひねった姿勢を5秒キープ、ゆっくり戻る。
4.反対側も同じように行います。

ポイント：腰から背中にかけてスッキリするストレッチです。

忙しいあなたにこそ「ながらケア」を

腰の痛みは、「何もしない時間」が続くことで悪化します。
オンライン会議中のように動けない時間こそ、こっそりストレッチでリセットしてみてください。

もちろん、本格的な腰の不調には早めのケアが大切です。
腰の違和感、慢性痛を我慢せず、定期的に整体でメンテナンスを行いましょう。

まとめ