豊橋市の【運動不足が腰痛を引き起こす理由】専門の整体なら「みゆき整体院」

運動不足が腰痛を引き起こす理由

こんにちは！

私たちの生活は、デスクワークや長時間の座りっぱなしの生活が主流となり、運動不足になる方もいるでしょう。

運動不足は、慢性的な腰痛を引き起こす原因となり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

今回は、運動不足が腰痛にあたえる影響について解説させていただきます。

運動不足が腰痛を引き起こす理由

1. 筋力低下
   腰痛の原因の一つに、腰回りの筋力低下が挙げられます。
   普段から運動習慣がないと、腰を支える筋肉(背筋や腹筋)が弱まり、腰椎に負担がかかります。その結果、軽い動作でも腰に痛みが出やすくなります。
   
2. 血流の悪化
   長時間同じ姿勢や運動不足は血液循環を悪化させます。
   筋肉に十分な血流が供給されないと、筋肉が硬直し痛みを感じやすくなります。さらに、血流の悪化は筋肉の回復力を低下させるので、慢性腰痛になりやすくなります。
   
3. 姿勢の崩れ
   運動不足により筋肉が弱くなると、自然と姿勢が崩れます。
   特に腰を支える筋肉が弱いと、猫背や反り腰のような不自然な姿勢になり、腰に余計な負担がかかります。
   
4. 柔軟性の低下
   運動をしないことで、筋肉や関節の柔軟性が失われます。
   柔軟性が低いと、動きの中で無理な負荷が腰にかかりやすくなり、腰痛を引き起こす原因になります。
   

運動不足による腰痛対策

腹筋と背筋を鍛える
腰を支えるためにも、腹筋と背筋が重要です。筋肉を強化することで、腰椎にかかる負担を軽減することができます。

1. 背筋エクササイズ
   クランチ：背中を床につけて膝を立て、上体を丸める動きで腹筋を鍛えます。
   
2. 背筋エクササイズ
   バックエクステンション：うつ伏せになり、両手を耳の横において上半身を反らせることで背筋を鍛えます。
   

ストレッチを取り入れる
柔軟性を高めるために、ストレッチを行いましょう。

腰痛予防には、ハムストリングス(太もも裏)や股関節周りの筋肉を伸ばすことがおすすめです。

1. ハムストリングスストレッチ
   床に座り、片足を伸ばします。
   もう一方の足は曲げたまま、伸ばした足のつま先を目指して体を前に倒し、ゆっくりとストレッチしましょう。
   
2. 股関節ストレッチ
   床に座り、片膝を曲げてもう一方の足を膝の上に乗せます。
   背筋を伸ばし、体を前に倒して股関節をストレッチしましょう。
   

ウォーキングや軽いジョギング

1. 腰に負担をかけない有酸素運動としてウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。
   運動をすることにより、全身の血行を良くし、筋肉を柔軟に保つため、腰痛予防になります。
   

休憩をこまめに取る

1. 長時間座りっぱなしでいることは、腰痛の原因になります。
   1時間に1回は立ち上がって軽く歩いたり、ストレッチをしたりすることが大切です。
   

整体の重要性とその役割

運動やストレッチを行っても腰痛が改善されない場合、整体も効果的な対策の一つです。

整体は、体の歪みや筋肉の緊張を解消することが期待できます。

1. 骨盤や脊椎の調整
   整体では、骨盤や脊椎の歪みを整えることができます。
   骨盤や背骨の位置が整うことで、腰にかかる負担が軽減されて、痛みが緩和されます。
   
2. 筋肉の緊張を解消
   筋肉の硬直や緊張が腰痛の原因になる事があります。
   整体で、筋肉の強ばりをほぐすことで、血流が改善します。
   
3. 姿勢改善
   不良姿勢も腰痛を引き起こす原因になります。
   整体で姿勢改善するとともに、日常生活での姿勢を見直すきっかけにしましょう。
   
4. リラックス効果
   体だけではなく心のリラックスも促進します。
   ストレスや緊張が原因で腰痛が悪化している場合、整体によるリラックス効果が症状を改善するでしょう。
   

まとめ

運動不足が引き起こす腰痛に対する対策として、運動やストレッチが有効であることは明確です。

日々の軽いエクササイズやストレッチ、ウォーキングなどを取り入れ、腰を支える筋肉強化をしましょう。強化することが腰痛予防には欠かせません。

その上で、整体で体のバランスを整えて、痛みの緩和や姿勢改善が大いに役立ちます。

運動と整体を組み合わせることで、腰痛の予防・改善に向けた効果的なアプローチが出来るでしょう。

 

みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。

 

豊橋市で腰痛にお悩みの方はみゆき整体院までご相談してください。

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