腰痛と肩甲骨の関係について

肩甲骨は、背中の上部に位置し、肩や腕の動きをサポートしています。
肩甲骨の動きが制限されると、背中や腰に負担がかかってしまいます。例えば、肩甲骨が正しく動かないことで、姿勢不良になってしまい腰部に過度な負担がかかることです。
- 姿勢の悪化:肩甲骨の動きが悪いと、肩が前に出る巻き肩や猫背、反り腰の原因になります。これらによって、腰部の筋肉が緊張して、腰痛を引き起こすんのです。
- 筋肉バランスの乱れ:肩甲骨周りの筋肉(肩回りや背中の筋肉)が硬くなると、腰部の筋肉が肩甲骨周囲の筋肉に変わりに負担を強いられ、腰痛を引き起こす場合が高くなります。
2.肩甲骨を改善することで腰痛予防・改善につながる
肩甲骨をしっかり動かすことで、姿勢が改善され、腰への負担が減ります。
肩甲骨の柔軟性を高めるためのケアを行うことで腰痛への予防や改善に効果的です。以下の方法があります。
- 肩甲骨のストレッチ:肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことで、肩甲骨の可動域が広がり、姿勢が改善することが期待できます。
「肩甲骨を寄せる」動きを意識したストレッチが効果的です。
- 肩甲骨周りの筋力トレーニング:肩甲骨を安定される筋肉肩甲骨を引き寄せる筋肉や背中の筋肉)を鍛えることで、肩甲骨の動きを改善します。この結果、腰への負担が軽減されて腰痛の予防になるのです。
- 猫背改善エクササイズ:肩甲骨を正しい位置でキープすることを意識し、猫背の改善するエクササイズを行う事が大事です。
胸を広げるストレッチや背筋を伸ばすエクササイズが効果的です。
腰痛は肩甲骨と一見関係なさそうで深く関係しています。腰痛だからと言って腰回りだけケアをしていては改善が遅くなります。
肩甲骨の柔軟性や可動域を改善することが、姿勢が良くなり腰への負担軽減につながるのです。
日常生活に取り入れやすい肩甲骨のストレッチや筋力トレーニングを行うことで、腰痛の予防や改善に大いに役立つのです。
腰痛に悩んでいる方は、ぜひ肩甲骨のケアも意識して行ってみて下さい。
みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。
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