豊橋市の【腰痛と深呼吸】専門整体

腰痛と深呼吸

こんにちは！

腰痛に悩んでいると、日常生活のあらゆる動作が辛く感じることがあるでしょう。

座ったり立ったりするだけで痛みを感じたり、長時間同じ姿勢でいることができなくなることがあります。

そんなとき、意外に効果的なのが「深呼吸」と「整体」です。

今回は、深呼吸が腰痛に役立つ理由について解説させていただきます。

深呼吸は、ただのリラックス法だけではありません。
正しい呼吸法を取り入れることで、腰痛の軽減や予防にも効果が期待できるのです。

筋肉の緊張をほぐす
ストレスや不安から筋肉が無意識にこわばり、それが腰痛を引き起こすことがあります。
深呼吸を行うことで、副交感神経が優位に働き、リラックス状態を促進します。これにより、緊張した筋肉がほぐれ、腰痛が和らぎます。
血流を改善する
深い呼吸は血液の流れを良くし、筋肉や関節に酸素や栄養が届きやすくします。
腰痛の原因となる筋肉の硬直や血行不良が改善され、痛みの軽減に繋がるのです。
姿勢を改善する
呼吸が浅いと、無意識に姿勢が悪くなります。
深呼吸を意識的に行うことで、呼吸とともに体が自然に姿勢を正すことができ、腰への負担を減らします。
体内の緊張を解消する
腰痛は、精神的なストレスや過度な緊張から来ることもあります。
深呼吸によって心身がリラックスすることで、精神的なストレスが軽減し、腰痛の症状も改善が期待できます。

整体は、筋肉や骨格のバランスを整え、体の不調を改善するが期待できます。
腰痛に対して効果的な整体ですが、深呼吸と合わせることでさらに相乗効果を期待できます。

整体の施術効果を高める
整体は、筋肉や骨格を調整することが主ですが、深呼吸を意識的に行うことでリラックスし、体が柔軟になりやすくなります。
これにより、整体の施術がより効果的に作用します。
姿勢の改善を促進する
整体で腰痛の原因を取り除いても、日常的に悪い姿勢が続けば腰痛は再発します。
深呼吸を意識することで、体を自然に正すことができ、姿勢を保つようになります。この習慣が腰痛予防に繋がります。
リラックスして整体を受ける
整体を受けるとき、深呼吸をすることで心身がリラックスし、施術中の不安や緊張を和らげることができます。
リラックスして施術を受けることは、質の良い睡眠をもたらし、腰痛の改善も早めます。

自宅でも簡単にできる深呼吸の練習を紹介します。
日常生活に取り入れ、腰痛の予防や改善に繋げましょう。

腹式呼吸
➀背筋を伸ばして座り、または寝転んでリラックスします。
②鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
③口からゆっくり息を吐き出し、お腹が凹むのを感じます。
④この呼吸を5〜10回繰り返し、リラックス状態を作ります。
胸式呼吸
➀背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座ります。
②鼻からゆっくり息を吸い込み、胸が広がるのを感じます。
③口からゆっくり息を吐き出し、胸が縮むのを感じます。
④これを数回繰り返すことで、胸周りの筋肉をほぐし、呼吸を深くすることができます。
4-7-8 呼吸法
➀4秒間、鼻からゆっくり息を吸います。
②7秒間、息を止めます。
③8秒間、口からゆっくり息を吐き出します。
④これを3〜5回繰り返します。心身をリラックスさせ、ストレスを軽減します。