豊橋市の【腰が痛いときにやってはいけない“3つの無意識行動”とは？】専門の整体なら「みゆき整体院」

腰が痛いときにやってはいけない“3つの無意識行動”とは？

こんにちは！

「なんとなく腰が痛いな…」と感じるとき、無意識にやっている行動が、かえって腰の痛みを悪化させていることがあります。

今回は、腰痛時にやってしまいがちなNG行動について解説させていただきます。
「自分もやってたかも…」という方は、今日から見直してみてくださいね！

NG行動①：痛いからといって“ずっと横になっている”

腰が痛いとき、つい「安静第一」と考えて寝たまま過ごしてしまいがちですが、ずっと横になって動かさないことは逆効果になることがあります。

なぜダメ？

・筋肉や関節が硬くなり、血流がさらに悪化

・動かさないことで筋力低下が進む

・起き上がったときに余計に痛くなることも

どうすればいい？

無理に動かす必要はありませんが、痛みが落ち着いてきたら軽いストレッチや散歩など、少しずつ体を動かすことが大切です。

NG行動②：「腰をひねってストレッチ」してしまう

痛みがあると「ストレッチすれば楽になるかも」と思い、腰をひねる・反らせるといった動作をしてしまう方も多いです。
しかしこれは、腰を支える筋肉や関節に強い負荷をかけるリスクがあります。

なぜダメ？

・急性期は筋肉や靭帯が炎症を起こしている可能性あり

・無理なストレッチは症状を悪化させることがある

・間違った動作でギックリ腰を誘発することも

どうすればいい？

腰そのものをひねるよりも、股関節や太もも裏をゆるめるストレッチのほうが安全で効果的です。

NG行動③：「片足体重」や「足を組む姿勢」をとる

立っているときに片足体重になったり、椅子に座ったときに足を組んだりするのは、骨盤のバランスを崩しやすいクセです。
これらは多くの人が無意識にやってしまっています。

なぜダメ？

・骨盤が傾くことで、腰に偏った負担がかかる

・筋肉の緊張や張りを引き起こす

・腰痛の原因が“習慣”として固定化される

どうすればいい？

左右均等に体重をかける意識を持ちましょう。
座るときは両足をしっかり床につけ、深く腰掛けるように意識してみて下さい。

「いつも同じところが痛くなる」
「マッサージしてもすぐ戻る」と感じたら、正しい行動」を心がけましょう。

腰痛の原因は「痛み」そのものよりも、「日常のクセ」に隠れていることが多くあります。

「腰痛がクセになってきた…」と思ったら、整体で根本ケアを行いましょう。
日常の悪い姿勢や筋肉のアンバランスが続くと、腰痛は慢性化しやすくなります。

痛みの出にくい体づくりを目指して、姿勢の評価や骨盤バランスの調整、生活習慣の改善を行って行きましょう。

みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。

豊橋市で腰痛にお悩みの方はみゆき整体院までご相談してください。

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