豊橋市の【股関節と腰痛】専門の整体なら「みゆき整体院」

股関節と腰痛

こんにちは！

股関節と腰痛には関係性があるのは知っていますか？

近年の研究で、股関節の動きが硬い・乏しい人の方がそうでない人より腰痛になりやすいことが分かってきたのです。

今回は、股関節と腰痛の関係性について解説させていただきます。

股関節と腰痛の関係性

股関節は肩関節と同じで球関節と言う可動域が広い関節です。

股関節が広い可動域であるため、体の様々な動きを可能にしています。また、地面からの衝撃を吸収してくれいるのです。

ところが、股関節が硬くなると可動域が減少し、それをカバーするために代わりの筋肉(腰)が働くのです。

また、地面からの衝撃が吸収されず腰に負担が直接かかります。その結果、腰痛になりやすくなるのです。

股関節が硬いと起こりうる不調

1. 膝痛
   股関節が硬くなると、膝関節を曲げ伸ばしする際に偏った負荷がかかります。その結果、膝の内外側やお皿の上下に痛みが出ます。
   
2. 首肩コリ
   股関節が硬くなると骨盤が歪みます。骨盤が歪むと猫背などの姿勢不良になり、首肩コリになるのです。
   
3. 坐骨神経痛
   股関節が硬くなると、股関節と臀部を結ぶ筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉が坐骨神経を圧迫し、脚や臀部の痺れや痛みがでます。
   

股関節柔らかくするストレッチ

ベッドの上などで寝た状態で行えるストレッチです。寝る前などに行ってみて下さい。

1. 腸腰筋ストレッチ
   1．仰向けで膝を伸ばす
   2．片方の膝を両手で抱えて、股関節を曲げる
   3．20秒キープ。反対も同様に行う。
   ※ポイント：伸ばした脚は床からなるべく浮かないようにする。
   
2. 大腿四頭筋のストレッチ
   1．うつ伏せで両膝を伸ばす
   2．片方の脚を手で持ち、臀部に近づけるように膝を曲げる
   3．20秒キープ。反対も同様に行う。
   ※ポイント：ストレッチしてる側の股関節が曲がらないようにする。
   
3. ハムストリングのストレッチ
   1．仰向けで膝を伸ばします。上半身は起こしたまま。
   2．両脚をつけて上半身を前に倒す
   3．20秒キープ。同様に反対を行う。
   ※ポイント：両膝が曲がらないようにする。
   

まとめ

腰痛の原因はすべて股関節と言うわけではありませんが、股関節の硬さによって腰痛が発症・悪化する可能性はあります。

腰痛になる原因の一部が股関節の場合、ストレッチで股関節周辺の柔軟性を獲得することで痛みの軽減が期待できます。

股関節が硬いや座り仕事が多くて腰痛に悩んでる人は、ストレッチから行ってみてはいかがでしょうか？

 

みゆき整体院では腰痛に対して、最適なプランをご提案させていただきますのでお気軽にお声がけください。

 

豊橋市で腰痛にお悩みの方はみゆき整体院までご相談してください。

 

 

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