豊橋市の【快適な妊娠生活と産後の回復】専門整体

快適な妊娠生活と産後の回復

こんにちは！

妊娠中や出産後に腰痛を感じる人は多くいます。

体が急激に変化する中で、腰の負担がかかります。痛みや不快感を緩和させる方法を知っておくことが大切です。

今回は、妊娠中や産後の腰痛について解説させていただきます。

妊娠中に腰痛を感じるのはいくつかの原因があります。以下の点が考えられます。

ホルモンの変化
妊娠中は、リラキシンと言うホルモンが分泌され、骨盤を柔らかくして出産に備えます。
これにより骨盤や腰に負担がかかります。
体重の増加
妊娠中は赤ちゃんの成長とともに体重が増加し、腰にかかる圧力が増します。
姿勢の変化
お腹が大きくなると、重心が前に移動します。多くの人は、無意識に腰を反らせるような姿勢を取ってしまいます。
これが腰に負担をかけてしまいます。

正しい姿勢を保つ
妊娠中はお腹が大きくなることで、自然に体の重心が前に移動します。そのため、腰や背中に負担がかかります。
整体などで、姿勢を改善し、正しい姿勢を保てるようにしましょう。
ストレッチやエクササイズ
軽いストレッチやウォーキングは、筋肉をほぐして痛みが軽減させることがあります。
妊婦向けの体操(骨盤周りを動かす軽いストレッチなど)を日常的に行うと、腰痛予防になります。
リラックスする
妊娠中はホルモンの変動や体の負担によりストレスを感じることが多いです。
整体で体を整える事でリラックス効果が期待でき、精神的にも安定感を与えます。
サポートガードや腹帯の使用
腰への圧力を分散させるため、サポートガードルや腹帯を使用すると腰痛の軽減が期待できます
お風呂に入る
温かいお風呂に入ったり、ホットパッドを使用することで、筋肉がリラックスし痛みが和らぎます。
※温度には注意し、長時間入らないようにしましょう。

産後も腰痛に悩まされる人が多いです。以下の原因が考えられます。

姿勢の見直し
授乳や抱っこをするときの姿勢が、腰痛の原因になる事があります。整体などで姿勢を見直すことで負担を減らせます。
また、赤ちゃんを抱き上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、腰を使わないように意識すると負担がかからないようにしましょう。
ストレッチとエクササイズ
体調が回復してきたら、軽い運動から始めてみましょう。特に、骨盤底筋群を強化するエクササイズがおススメです。
またストレッチを毎日少しずついれて、腰の柔軟性をつけましょう。
休息と休憩
整体やエクササイズで体をいくら整えていても休息が取れていなければ意味がありません。
赤ちゃんと一緒に寝る時間や家族やパートナーに協力してもらいしっかりと休憩を取りましょう。
骨盤ベルトやサポートガードルの使用
使用することで、産後の骨盤の安定を助け、腰の負担を軽減が期待できます。
※産後３か月頃から、骨盤や筋肉が回復し始めます。この時期になったら徐々に使用の頻度をへらしてもよいタイミング。
温める
温かいタオルやホットパッドを腰に当てることで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを緩和させます。