豊橋市の【スマホ首だけじゃない！「スマホ腰」にも注意？】専門の整体なら「みゆき整体院」

スマホ首だけじゃない！「スマホ腰」にも注意？

こんにちは！

最近よく耳にする「スマホ首」
長時間のスマホ操作で首が前に出てしまい、首や肩に負担がかかる現代病の一つです。

ですが、実はスマホが引き起こしているのは首だけではありません。

腰にまで悪影響が出ていること、ご存知ですか？

今回は、「スマホ腰」の症状・原因について解説させていただきます。

「スマホ腰」とは？その症状と正体

スマホ腰とは？

「スマホ腰」とは、スマホやタブレットを長時間使うことで起こる腰部への慢性的な負担・痛みのことです。

姿勢的には、

・背中が丸まり（猫背）

・骨盤が後傾し

・腰の自然なS字カーブが崩れる

といった状態になっており、腰椎への圧力が増します。

主な症状！

1. 腰のだるさ・重さ
   

2. 長時間座っていると腰が痛くなる
   

3. 立ち上がるときに違和感がある
   

4. 朝起きたときに腰が硬い
   

5. 腰〜お尻・もも裏にかけての張り
   

なぜスマホで腰が痛くなるのか？

整体の現場でよく見られる「スマホ腰」の原因は、次の3つに集約されます。

1. 長時間の座り姿勢 × 前傾姿勢

スマホを操作するとき、人は自然と背中を丸め、腰が後ろに引けた姿勢になります。
特にソファやベッドでの“くずした姿勢”が要注意。

この姿勢を続けると、腰椎の間にある椎間板が圧迫されやすく、ヘルニアなどのリスクも高まります。

2. 骨盤のゆがみ・後傾

骨盤が後ろに倒れると腰の自然なアーチが失われ、負担が一点に集中します。
整体では骨盤の動きを見ることで「腰が硬くなっている原因」を探ります。

3. 腸腰筋・大臀筋の機能低下

スマホ使用中は下半身がほぼ固定され、腸腰筋やお尻の筋肉が使われません。
これが筋力低下・血流不足を招き、腰の不調につながります。

整体でできる「スマホ腰」へのアプローチ

整体では、以下のようなアプローチでスマホ腰を改善していきます。

1. 骨盤の調整
   骨盤の傾きや左右のバランスを調整することで、腰にかかる負担を分散させます。
   
2. 腰椎まわりの可動域アップ
   硬くなった筋肉や関節にアプローチし、自然な動きと姿勢を取り戻します。
   
3. 腸腰筋・臀部の活性化
   整体施術だけでなく、簡単なエクササイズも指導し、腰を支える筋力を回復。
   
4. 姿勢・日常動作の指導
   スマホの使い方、座り方、寝方などもチェックし、生活全体を見直すサポートをします。
   

自宅でできる「スマホ腰」対策エクササイズ

以下のようなストレッチや運動も、腰の健康維持に効果的です。

1. 骨盤前傾ストレッチ
   → 仰向けに寝て膝を抱え、腰をゆっくり床に沈める。
   
2. 腸腰筋ストレッチ（ランジの姿勢で）
   → 片膝立ちになり、前脚に体重をかけて腰の前側を伸ばす。
   
3. 壁スクワット
   → 壁にもたれてスクワットすることで正しい姿勢を体に覚えさせる。
   

※ 無理のない範囲で行いましょう。痛みが強い場合はすぐ中止を。

まとめ

スマホ首だけでなく、「スマホ腰」も現代人にとって見逃せない課題です。
放っておくと、慢性的な腰痛や体のゆがみにもつながります。

整体では、原因を根本から見極めて、腰の機能回復と再発予防をサポートします。

腰に違和感を感じている方は、我慢せず早めに専門家にご相談ください。